[...] obie to która będzie lepsza pod dobudowanie mięśni na brzuchu. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-26 11:56:58 Możesz zastąpić maszyną choć i tak bazą powinien być drążek a nie linka wyciągu czy maszyna. Różnica wynikła najprawdopodobniej z tego, że maszyna Ci narzuciła taki tor ruchu, w którym wcześniej nie pracowałeś stąd inne czucie [...]
[...] ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]
[...] odczytałem dopiero teraz (po treningu) i zrobiłem martwy 50...110/130... 23 lutego, 1 tydzień trening:Plecy + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 20/15p x 20/15p x 25/ [...]
[...] 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe 6/6/6/6 Uginanie ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Komentarz WL w porządku. MP w porządku. Negatywy ciężko, wiedziałem, że drążek będzie szedł opornie :-D. Najszersze czułem ok. Krzyżowanie - tutaj nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że ruch może być płynniejszy i pozycja lepsza, zrobiłem [...]
Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt [...]
@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke... A co powiedziałbyś na taki: Przysiad 3-4s 10-12 Drązek 3-4s MC 3-4s 8-10 Wyciskanie hantli [...]
[...] ciężar ok Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak [...]
[...] hantli ławka płaska 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi skos w górę 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12,10,10 - rozpiętki na skosie 3 x 12,10,10 plecy: - drążek 50 powtórzeń (w kilku seriach) - przyciąganie wyciągu górnego 4 x 10 - wiosłowanie z sztanga podchwyt 4 x 10 - przyciąganie hantli w podporze o ławkę 3 x 10 - [...]
Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
[...] całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + francuz 2-5 serii PT: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. dalej WL 5-7 serii 3. dalej drążek 3-5 serii 4. wiosłowanie 3-4 serie 5. Szrugsy 2-3 serie 6. Łydki 2-3 serie. Albo ucierpią nogi,albo inny mięsień-nie ma opcji by nie traktując nóg po macoszemu [...]
1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]
1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]